平常基本不太运动，感觉身体需要锻炼一下，保持良好的健康状态。 
家里现有一对可调节重量哑铃，一个瑜伽垫，一个卧推凳，一个门上引体向上杆。 
尝试了自己做一些俯卧撑、引体向上、深蹲等，但效果不明显。一般傍晚下班回家锻炼一下。 
请教健身大佬，可以如何安排居家健身计划，保持身体健康，自己在家锻炼有什么注意事项或建议？真心求教，先行谢过～