最近一年半夜经常自然醒，大概凌晨四五点过，感觉一到春秋换季的时候就容易出这个情况。 
而且醒了就很难睡着，可能要到六点才能有困意，然后早上又睡不醒，上班也没精打采要到下午晚上才有精神。 
一开始怀疑是卧室太闷了，因为我的卧室进门有个拐角，没有穿堂风，平时也不爱开窗户，怀疑是不是睡到半夜二氧化碳浓度过高了就导致气闷给我弄醒了。 
夏天开空调还好一点，但现在的天气开空调冷，开新风的话主机在次卧有点吵家人也睡不好，只能调一个较高的温度，但睡下来还是会醒。 
后面打算试试降低每天咖啡因摄入量，现在是每天一杯自制咖啡（牛奶+咖啡机），偶尔下午还喝点茶饮。感觉可能长期咖啡因摄入过高也会导致睡眠质量下降。 
还有就是最近一年锻炼变少了，感觉工作压力更大以后更不想去锻炼了，但不锻炼的时候睡眠质量是会差很多的。 
不知道有没有佬友遇到过这种现象？是我个例吗？