最近做了这个读书笔记，想着分享给佬友们 :tieba_007: 

一、睡眠的两个机制
1. 昼夜节律（24小时生物钟）
生物钟
成年人体内的生物钟为24小时15分钟，而身体主要通过感受阳光来校准生物钟。（这就是为什么每天早上起来需要第一时间拉开窗帘） 
每个人都有自己的生物钟，根据入睡时间可分为：早起鸟、夜猫子及混合态，在人群中的占比约为4:3:3。每个人的生物钟类型是由基因决定的，与个人意志、习惯无关。 
科学家推测不同生物钟类型的成因源自远古时代的部落守夜的自然选择的结果（早起鸟晚上10点睡觉，早上6点起来；夜猫子晚上12点睡觉，早上8点起来；混合态在其中间。这样子让空窗期从原本的8小时缩短到了4小时，极大的减少了由于无人守夜从而导致的危险） 
辅助校准生物钟的方式
食物，运动，温度，交流互动（分别对应吃早餐、晨跑、洗冷水澡、唠嗑。） 
PS：所以说最好的打开一天的方式是起床后先把...