身体内感受与意念练习 
一、核心理念 
通过意识观察身体 → 建立身体内部画面 → 集中意念作用于目标区域 → 引导身体多余储存脂肪代谢改变。 
简单理解： 
意识：负责进入和观察 
意念：负责设定方向和目标 
不是用外部视角看身体，要建立一个内部观察视角。 

意念和意识简单概括： 
意识是：我知道、我感受到、我觉察到 
意念是：我想往哪里去、我想做什么 
可以理解为： 
意识 = 觉察能力 
意念 = 带方向的意识活动
二、练习准备 
时间建议： 
睡前 
安静环境 
身体放松状态 
睡前大脑从清醒状态逐渐进入放松状态，外界干扰减少，更容易集中注意力。 
姿势： 
平躺 
半躺 
舒适坐姿 
重点：身体不要紧绷。 
第一阶段：意识进入身体 
放平呼吸、清除杂念，闭眼后，不要急着改变任何东西 
先建立一个感觉：意识进入身体内部 
想象自己不是在身体外面，而是在身体里面观察。 
例如： 
从...