目前已经有氧5km，保持一星期6次，配速现在是532左右（不过有点累，心率165）。 
170cm、63kg、16.1的体脂。 
现在想要做一些无氧练一下体态和做增肌。 
主要是久坐（可能）的原因，有点小肚子，也想减掉。 
程序员通病~ 目前还有些颈椎反弓，我看好像说单吊的话还能缓解一些。 
所以目前不知道要不要去健身房，有佬推荐一些动作或者一些相关的计划的嘛~