适合离家近、可以回去做饭的佬铁 
原重160斤 一个多月 现在145斤 
我的做法是改变饮食 牛肉+土豆+西兰花 
周末噶5斤左右的牛肉、自己切成7份左右卤一下、然后放在冰箱里冷冻一半、冷藏一半 
卤过的汤料不要扔、盛起来冷藏 
早饭吃点燕麦 
中午三勺老汤料+水+牛肉+一个土豆切块 + 西兰花乱炖 基本上15分钟能搞定  加半勺猪油炖更香 也可以再加点老陈醋 
晚上和中午差不多 
不要吃或者少吃面食、我基本上一周只有一天吃面食 
其他水果干果啥的 都正常吃  基本上没锻炼 
大概一个多月 瘦了15斤 目前到瓶颈了 
卤牛肉的做法是在网上搜的 找个差不多 自己喜欢的口味卤就行