之前看《掌控习惯》这本书，纯粹是因为年纪到了，我想要一具更好的身体。不管是戒烟还是锻炼，出发点都是这个。 
我是个抽了20多年烟的老烟枪，以前总觉得要改掉这么长的习惯得靠死扛。但这次读完书，我直接把里面的方法现学现用，没想到效果绝了。 
分享两个对我帮助最大的实操： 


戒烟：靠“改变身份认同”书里说，如果别人递烟你说“我在戒烟”，说明你潜意识里还觉得自己是个烟民。既然我想要更好的身体，那我就得彻底换个身份。后来别人递烟，我直接回一句“我不吸烟”。别看就差两个字，心理暗示极强。我直接把自己划到了非吸烟者阵营，真就这么顺理成章地把20多年的烟瘾给断了。 


锻炼：靠“两分钟法则” 以前锻炼总坚持不下来，是因为总想着一步到位。这次听了书里的建议，把门槛降到最低：每天只要换上运动鞋，在门口走两步就算通关。 事实证明这招太治拖延症了，只要人动起来了，后面基本上都能顺理成章地练完。现在规律流汗已...