做为一个医学硕士，最近在把我的知识整理成知识库喂给ai，像要把我的大脑知识蒸馏出来，于是突发奇想，用ai的知识做了一套针对L站各位佬友平时天天对着电脑，脖子酸酸涨涨的解决方法，方法我做的尽量简单，适合大家每天睡前或者午休时间做一下！！ 
一、先做呼吸：90/90 靠墙呼吸
这个动作是整套训练的“开关”。 
很多程序员长期含胸、耸肩，呼吸会变成“用脖子吸气”：一吸气肩膀就上提，胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌长期紧张。 
我们要先把呼吸从“脖子模式”拉回到“肋骨和腹部模式”。 
做法

仰卧，双脚踩墙或放在椅子上
髋和膝大约 90°
腰背自然贴近地面，不要用力压死
鼻子吸气，感觉肋骨向两侧和后侧打开
嘴巴慢慢呼气，像吹气球一样，把气吐干净
呼气时感觉肋骨下降，下巴微收，肩膀放松

剂量
5 次呼吸 × 3 组 
每次呼气尽量慢一点，6-8 秒左右。 
关键感觉

吸气不是耸肩
呼气时肋骨下沉
后...