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如图红圈部分. 
做飞鸟吗? 上多少重量? 
目前试了8磅约3.6kg, 每组几个忘了, 基本做到本重量力竭, 换轻重量, 然后换5磅继续, 然后换3磅, 以此为一组. 
一天就做3组, 每两天练一次. 
是不是量太少了.