周末是要锻炼身体的 
10分骑行 
10臂力器 
5握力器 
10拉韧带 
20俯卧撑 
10推小车 
60S平板支撑 
仰卧交替抬腿40秒✖5组 
仰卧直腿卷腹触足卷腹15个✖5组