𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen)昨天又背了单位的大锅 哎 继续运动ing202646 中发帖

20臂力器 
10拉韧带 
20俯卧撑 
10推小车 
60S平板支撑 
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹16个✖4组 
平板支撑抬腿16个✖4组
 
 
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