佬友们，最近为了强生健体，想学双截棍。自己买了根海绵棍。如图 
 [Screenshot_2025-10-24-21-34-34-90_e41039de8eaacf222a951c16e0560c66] 
今天学了一个小时，就学会了四个基础动作，都是某音和b站上的教学视频，但感觉里面的老师没咋细致教（可能本人太笨了）感觉效率很低。 
求助下练习双截棍的佬友，有没有非常好的练习教程，或者学双截棍的技巧是什么？